第(2/3)页

    在痛苦中忍受的越久，您就越享受暂时缓解痛苦的机会。

    一旦使用减量法经，您就陷入矛盾的境地。您的想法是：抽烟越少，您就越不想抽烟。

    事实正好相反，抽的烟越少，瘾的折磨就越重，您对尼古丁的渴望就越迫切。

    减量法不仅没有任何效果，而且过程十分痛苦。没有效果是因为你原本希望逐渐消除烟瘾，却不能如愿。

    只有习惯才能用这样的方法改掉，而烟瘾不是习惯。只是尼古丁上瘾而已。毒瘾的特点是：随着每一次抽烟而增强，绝不会因抽烟而减弱。

    我们误以为抽烟是一种享受，减量法唯一的作用就是加深这种误解，导致您接下来都对抽烟念念不忘，无时无刻不盼望下一支烟。

    减量法对意志力的要求比彻底戒掉还要高，如果您不能彻底戒烟，就更不能使用减量法。彻底戒烟不仅更加容易，造成的痛苦也更小。

    不过减量法暴露了一个事实：任何一次抽烟都不是偶然的，香烟上瘾会产生连锁反应，每抽烟一次，都会引发第二次，第三次，第五次……直到您生命结束，或者您戒烟成功。

    减量法还暴露了一个事实：每一次误以为的享受，只是缓解毒瘾的折磨，那么抽烟就毫无意义。

    替代法：吃零食、吃口香糖或者找什么来替代香烟。

    弊端：替代品会让戒烟变得痛苦，还会延长毒瘾的折磨，用替代法戒烟的其实是在自我暗示：“我还需要香烟。”

    替代品不能缓解毒瘾的折磨，因为您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一样。您会产生这样的想法：我现在不能吸烟了，只能找一些替代品。来缓解烟瘾的折磨。

    不能使用替代法掩盖根本问题，转移注意的方法也是。你只会越来越加深：“香烟是一个好东西，戒烟就是放弃了这个好东西”的错觉。
    第(2/3)页